¿Tengo problemas de ansiedad?
Escala del Trastorno de Ansiedad Generalizada
Las siguientes frases describen problemas que usted puede haber padecido. Recapacite sobre las ocasiones en que los ha sufrido durante las 2 últimas semanas, e indique cuál de las 4 opciones describe mejor la frecuencia con la que se ha enfrentado a esos problemas.
GAD-7 | Escala del Trastorno de Ansiedad Generalizada
Se aprecian síntomas de ansiedad severos
De acuerdo a los resultados de este cuestionario, en este momento presentas una ansiedad severa. La ansiedad en grados elevados puede ser muy incapacitante y las personas suelen sentirse muy incomprendidos por quienes les rodean. Te recomendamos buscar apoyo profesional con el fin de aprender a manejar la ansiedad y potenciar tu bienestar. No luches sólo.
Se aprecian síntomas de ansiedad moderados
De acuerdo a los resultados de este cuestionario, en este momento presentas una ansiedad moderada. Quizás no llegues a presentar estados emocionales de pánico o tiendas a evitar demasiado ciertas situaciones. No obstante, estarías sintiendo algunos síntomas de la ansiedad que posiblemente te estén generando cierto grado de malestar. Te recomendamos buscar apoyo profesional con el fin de aprender a manejar la ansiedad y potenciar tu bienestar.
Se aprecian síntomas de ansiedad leves
De acuerdo a los resultados de este cuestionario, en este momento presentas síntomas de ansiedad leves, mantente informado y cuida tu salud mental.
No se aprecia ansiedad
De acuerdo a los resultados de este cuestionario, en este momento presentas NO se aprecia ansiedad ¡Felicitaciones!
Acerca de la ansiedad…
Miedo. Pánico. Fobia. Preocupación. Nerviosismo. Todos nombres relacionados con la más inquietante de las emociones humanas, la ansiedad.
La ansiedad es un estado emocional en el que las personas se sienten inquietas, aprensivas o temerosas. Todos nos sentimos ansiosos a veces. Cuando ésta es muy intensa o persiste en el tiempo, puede tener relación con un trastorno ansioso y es importante recibir el tratamiento adecuado para aprender a manejarla.
La ansiedad envuelve reacciones físicas, pensamientos, sentimientos y comportamientos determinados. Algunas de las reacciones físicas son: el corazón late aceleradamente, manos sudorosas, tensión muscular, mejillas sonrojadas y aturdimiento. Los pensamientos que suelen surgir son de índole catastrófica, sobrestimación del peligro, subestimación de la propia habilidad para afrontar y de la ayuda disponible. Las emociones que afloran junto con la ansiedad suelen ser el nerviosismo, el miedo, el pánico y la irritabilidad. Por último, los comportamientos que suelen llevarse a cabo con el fin de aminorar la ansiedad son el tratar de controlar las situaciones para prevenir el peligro, evitar situaciones donde puede surgir ansiedad, irse de situaciones en las que comienza a aparecer la ansiedad y apuntar a la perfección para controlar las distintas situaciones.
Por mientras te dejamos algunos consejos que pueden ayudarte:
- Acepta la ansiedad. A veces “nos preocupamos porque nos estamos preocupando” esto genera una bola de nieve aumentando nuestra ansiedad inicial.
- Aprende a vivir el “aquí y el ahora”. Las personas ansiosas tienden a vivir con la cabeza entre el pasado y el futuro. Para combatir la ansiedad, es importante aprender a centrarse en el presente. Respira, mira a tu alrededor y nota que no está sucediendo nada malo ahora mismo. Disfruta de ello.
- Como la ansiedad causa que la respiración se vuelva menos profunda o irregular, controlar la respiración puede ayudarte a manejar esta tendencia y evitar el desbalance entre oxígeno y dióxido de carbono que puede exacerbar los síntomas físicos de la ansiedad. Simplemente inhalando lentamente en 4 tiempos y exhalando también lentamente en 4 tiempos por tres minutos puede ayudar a relajarte físicamente.
- Distráete. La distracción te sirve para cambiar tu foco de atención desde las sensaciones físicas o pensamientos que se tienen generalmente cuando uno está ansioso. Aquí te dejamos algunos ejemplos:
– Si estás en casa ordena un cajón, lee un libro o envíale un mensaje a un amigo.
– Si estás en la calle puedes contar los autos rojos que ver pasar o los objetos que comienzan con la letra “T”.
– Focalízate en algo con mucho detalle: una planta, o la silla en la cual estás sentado. Descríbela mentalmente, su color, sombras, texturas.
– Visita mentalmente un “lugar feliz” (un recuerdo de un buen momento en el pasado).
¿Necesitas ayuda con tu ansiedad?
En los Centro de Atención Primaria en Adicciones contamos con personal calificado para atender problemas de salud mental, como la ansiedad. Acércate a tu CAPA más cercano o comunícate con nosotros para orientarte sobre tus alternativas.